הרגליים "הורגות" אתכם בלילה?

התכווצות שרירים היא התכווצות חזקה וכואבת או הידוק של שריר שמתרחש בפתאומיות ונמשך ממספר שניות ועד למספר דקות. ההתכווצות מתרחשת לעתים קרובות ברגליים.

התכווצויות שרירים המתרחשות בלילה הן בדרך כלל התכווצות חזקה ופתאומית בשריר השוק (הסובך), ולרוב הן מתרחשות בדיוק כשנרדמים או מתעוררים מהשינה.

מה גורם להן?

הסיבה להתכווצויות שרירים לא תמיד ידועה. התכווצות שרירים יכולה לנבוע ממצבים רבים או מפעילויות שונות, כגון:

• התעמלות, פציעה, או שימוש יתר בשרירים.

• הריון. ההתכווצויות יכולות להופיע בגלל ירידה בכמויות מינרלים, כמו סידן ומגנזיום, במיוחד בחודשים האחרונים של ההריון.

• חשיפה לטמפרטורות קרות, במיוחד למים קרים.

• מצבים רפואיים אחרים, כגון בעיות בזרימת הדם (מחלת עורקים היקפית, מחלת כליות ומחלה של בלוטת התריס) וטרשת נפוצה.

• עמידה על משטח קשה לאורך זמן, ישיבה ממושכת, תנוחה מוזרה של הרגליים בזמן השינה.

• חוסר באשלגן, בסידן ובמינרלים אחרים בדם.

• התייבשות, כלומר, איבוד יתר של נוזלים.

• תרופות מסוימות, כגון תרופות אנטי-פסיכוטיות, גלולות למניעת הריון, חומרים מעוררי השתנה, סטטינים וסטרואידים.

איך מפסיקים את הסבל?

לעתים יש צורך לנסות מספר דרכים כדי להפסיק את התכווצות השרירים לפני שמגלים איזו דרך יעילה עבורכם. הנה מספר דברים שתוכלו לעשות:

• מתחו ועסו את השריר.

• היכנסו למקלחת או לאמבטיה חמה כדי להרפות את השריר. תחבושת חמה על השריר יכולה גם היא לעזור.

• נסו להשתמש בקרחון, אך הניחו פיסת בד או מגבת בין הרגל לקרחון.

• השתמשו בתרופות ללא מרשם, כמו אצטמינופן, איבופרופן או נפרוקסן. הקפידו לקרוא ולמלא אחר ההוראות שעל תווית התרופה.

• אם הרופא רשם לכם תרופה הקפידו להשתמש בה בדיוק על-פי ההוראות. אם מתעוררות בעיות כלשהן הקשורות לשימוש בתרופה, צרו קשר עם הרופא.

• שתו כמות רבה של נוזלים.

פתרונות נוספים

• צעדו קצת בתוך הבית, או טלטלו את הרגל.

• מתחו את שריר השוק. אפשר לעשות זאת גם תוך כדי ישיבה או עמידה. אם אתם יושבים מתחו את הרגל וכופפו את כף הרגל לכיוון הברך. אפשר להיעזר במגבת מגולגלת תחת כף הרגל ובזמן שאתם אוחזים בה בשני הקצוות משכו אותה בעדינות לכיוונכם כשהברך ישרה.

• כשאתם עומדים במרחק של כחצי מטר מהקיר, הישענו לכיוונו. השאירו את הברך של הרגל הכואבת ישרה ואת כף הרגל על הרצפה. כופפו את הרגל השנייה.

במידה שאתם סבורים כי תרופות הן שגורמות להתכווצויות השרירים:

• לפני שאתם משתמשים במנה הבאה צרו קשר עם הרופא שרשם עבורכם את התרופה. ייתכן שהוא יחליט להפסיק את השימוש בה או לשנות אותה או את המינון.

• אם אתם משתמשים בתרופה שלא נרשמה על-ידי הרופא, הפסיקו להשתמש בה והתייעצו עם הרופא על המשך השימוש בה.

כיצד ניתן למנוע התכווצות שרירים?

הנה מספר טיפים שיעזרו לכם למנוע התכווצות שרירים:

• שתו כמות רבה של מים ושל נוזלים אחרים, עד שצבע השתן שלכם יהיה צהוב בהיר או בהיר כמו מים.

• הגבילו את צריכת המשקאות האלכוהוליים ואת המשקאות המכילים קפאין. משקאות אלו עלולים לייבש אתכם, כלומר שהגוף שלכם יאבד כמות רבה מדי של נוזלים.

• הקפידו לאכול מזונות בריאים (במיוחד אם אתן נשים הרות) העשירים בסידן, באשלגן ובמגנזיום.

• רכבו על אופניים, אפילו על נייחים, ומתחו את השרירים.

• בצעו מתיחות לשרירים בכל יום, במיוחד לפני ואחרי פעילות גופנית ולפני הכניסה למיטה.

• אל תגבירו בפתאומיות את רמת הפעילות הגופנית, אלא עשו זאת בהדרגה.

אם אתם משתמשים בתרופות שידוע כי הן גורמות להתכווצות שרירים, ייתכן שהרופא ימצא לנכון לרשום לכם תרופות אחרות.

אין פתרון

במקרים בהם ההתכווצויות אינן מפסיקות או שהן חמורות שוחחו עם רופא, משום שייתכן שהן תסמין לבעיה אחרת כמו תסמונת רגליים חסרות מנוח.

במקרים בהם התכווצויות השרירים משבשות את השינה באופן קבוע הרופא יוכל לרשום תרופה להרגעת השרירים.