איך נילחם במיגרנות המשתקות?

אין דרך למנוע מיגרנה, אך אם אתם סובלים ממיגרנות, כדאי לגלות מה הם גורמי הגירוי האישיים ולהימנע מהם, משום שזו הדרך הטובה ביותר להפחית את מספר כאבי הראש שתסבלו מהם. שיטות למניעת מיגרנה יכולות גם להפוך את כאבי הראש לחריפים פחות ולקצרים יותר כשהם מתרחשים, ולמנוע כאבי ראש חוזרים שנגרמים מכמות גדולה מדי של תרופות.

שינויים בסגנון החיים

אם אובחנתם כמי שסובלים ממיגרנות, הכרה של גורמי הגירוי והימנעות מהם היא דרך טובה למנוע את כאבי הראש, כאמור. הנה מספר דרכים לעשות זאת:

• הקפידו על לוח זמנים קבוע של שינה - כנסו למיטה לישון וקומו בבוקר באותן שעות בכל יום, גם בסופי שבוע.

• אכלו בצורה מסודרת - דילוג על ארוחות ורמות סוכר נמוכות בדם גורמים למיגרנה.

• שתו כמות רבה של מים - התייבשות עלולה לגרום למיגרנות.

• הימנעו ממזונות המעוררים מיגרנות - אלו אומנם משתנים מאדם לאדם, אך השכיחים בהם כוללים:

• - מונוסודיום גלוטמאט (MSG), הנמצא במאכלים אסייאתים רבים.
  - חנקה וניטריט, הנמצאים בבשרים מעובדים או משומרים.
  - סולפיט, הנמצא בפירות מיובשים רבים.
  - גבינות מעושנות.
  - אלכוהול, במיוחד יין אדום.
  - כמויות גדולות של קפאין.

• התעמלו על בסיס קבוע - במהלך כאבי הראש של המיגרנה, ההתעמלות מחריפה את הכאב, אך כשהראש אינו כואב, התעמלות קלה עד מתונה יכולה לשחרר לחץ, שהוא גורם גירוי למיגרנה.

הימנעו ממצבים מלחיצים

אם אתם מרגישים הצטברות של לחץ נסו להתרחק מהמצב ולהירגע.

תרופות המכילות אסטרוגן

ההורמון הנמצא בגלולות למניעת הריון, כמו גם בתחליפי הורמונים המשמשים לטיפול בתסמיני גיל המעבר עלול לגרום למיגרנות. אם אתם משתמשים בתרופות אלו וסובלים ממיגרנות, הרופא ישקול אולי להפחית את המינון או להפסיק לגמרי את השימוש בתרופה.

הורדת לחץ

ישנן מספר טכניקות להורדת המתח והלחץ. מחקרים הראו כי אלו יכולות להיות יעילות במניעת כאבי ראש מסוג מיגרנה.

• ביופידבק - שיטה זו מלמדת לעקוב ולשלוט בתגובות פיסיות, כולל מתח שרירים ואפילו לחץ דם. ביופידבק נחשבה פעם שיטה לטיפול אלטרנטיבי, אך מחקרים רבים הוכיחו את יעילותה והיא משמשת כיום כטיפול מקובל במיגרנה.

• טיפול בהרפיה - ישנן מספר טכניקות המשמשות להרפיית הגוף, כולל נשימות עמוקות, דמיון מודרך, והרפיית שרירים מתקדמת.

• טיפול התנהגותי קוגנטיבי - צורה של טיפול פסיכולוגי המלמד את המטופל לזהות ולהתמודד עם מקורות של לחץ בחייו.

• עיסוי - טכניקה זו יכולה לשחרר את מתח השרירים, לעודד מצב של הרפיה ולשפר את השינה.

• תרופות - תרופות שונות רבות ששימשו לטיפול במחלות אחרות נמצאו יעילות במניעת מיגרנה או בהורדת תכיפותה. אלו כוללות תרופות להורדת לחץ דם, נוגדי דיכאון ותרופות נוגדות עוויתות (המשמשות לטיפול באפליפסיה).