בשיתוף Depend
הכירו את רצפת האגן
רצפת האגן מורכבת מרקמות שונות ומשרירים היוצרים תמיכה לאיברים החשובים שבאגן שלנו – ביניהם, שלפוחית השתן. אברי האגן נמצאים בשימוש רב ותדיר, וחשיבותה של רצפת האגן בתמיכה בהם הינה קריטית. רצפת אגן חזקה שומרת על שלפוחית השתן שלנו ומאפשרת לנו שליטה יעילה בסוגרים. עבור נשים, השליטה בה קריטית גם לתפקוד מיני, וכמובן משמעותית מאוד בעת לידה.
לצד זאת, כמו כל איבר בגוף, כאשר לא מחזקים אותה ולא שומרים עליה, רצפת האגן יכולה להיחלש ולהתנוון. מצב כזה עלול להביל לבעיות מגוונות כמו בריחת שתן, חוסר נוחות בבטן ובאגן וכאבים במהלך קיום יחסי מין. בעיות אלה שכיחות בפרט אצל נשים, אחרי לידה ובגיל המעבר במיוחד.
היתרונות של חיזוק רצפת האגן
רצפת אגן חלשה יכולה להוביל לשלל בעיות שגורעות מאיכות החיים שלנו, ומשפיעות בפרט בגיל מבוגר. יחד עם זאת, זו אינה גזירת גורל. אפשר, תוך הקפדה על שגרת תרגול נכונה, לשמור על רצפת אגן חזקה ויציבה כדי ליהנות מהיתרונות הברורים שלה לאיכות החיים. זה אומר שבין היתר ניתן לצמצם ואף להעלים תופעות כמו שלפוחית רגיזה, כאבים בגב התחתון וכאבים בחדירה בעת קיום יחסי מין. תרגילים לרצפת האגן הם מגוונים, כאשר חלקם פשוטים מאוד, לא דורשים ציוד מיוחד וניתנים לביצוע כמעט בכל מקום ובכל זמן.
תרגילים לחיזוק רצפת האגן
התייחסנו כבר לחשיבות הרבה של חיזוק רצפת האגן, אז הגיע הזמן להתייחס מעט אל אותם תרגילים לחיזוק רצפת האגן, שהקפדה עליהם יכולה לשפר פלאים את איכות החיים שלנו לטווח הארוך.
כדי לבצע אותם בצורה נכונה, יש לזהות תחילה את שרירי רצפת האגן – מה שניתן לעשות על ידי פעולה המדמה עצירת מתן שתן. זוהי למעשה פעולה המכווצת את שרירי רצפת האגן. חשוב לציין כי מדובר בפעולה חד פעמית שעושים כדי לזהות את שרירי האגן, ולא מומלץ לבצע אותה כתרגיל שחוזר על עצמו.
אחת משיטות התרגול הנפוצות אלו תרגילי קגל - לשם תרגול רצפת האגן, יש לכווץ אותה לכמה שניות בודדות, להרפות לכמה שניות בודדות, ולחזור על פעולה זו בסט של עשר פעמים.
קיימים תרגילים אחרים, בהם נשתמש באביזרים, שמטרתם הגברת הכוח של רצפת האגן. במידה וקיים קושי רב יותר ביישום התרגילים, צורך בהדרכה או קשיים נוספים, נמליץ תמיד לפנות להתייעצות מקצועית עם פיזיותרפיסטית המומחית לרצפת האגן.
טיפים להצלחה ושמירה על מוטיבציה
חיזוק רצפת האגן נתפס אולי כנושא אינטימי ומביך, ובכל זאת מדובר בהיבט קריטי לאיכות חיינו. מומלץ לדבר על כך עם חברות או קרובות משפחה – זה פשוט יחשוף את העובדה שמדובר בנושא שרווח בקרב רבים, בעיקר רבות.
על מנת להתמיד בביצוע תרגילי רצפת אגן, כדאי להשתמש בתזכורות ובמשפטים מעודדים. חשוב לזכור שגם תרגול קצרצר מדי יום יעשה עבודה טובה להווה ולעתיד.
ניתן גם להתמיד בפעילות גופנית כגון פילאטיס, הכוללת תרגילים לחיזוק רצפת האגן כחלק מהאימון.
חיזוק רצפת האגן קריטי לשמירה על איכות החיים
ראינו אם כן כמה חשוב לאיכות חיינו לשמור על רצפת אגן חזקה. שמירה על רצפת אגן במצב טוב יכולה לצמצם בעיות סביב מתן ושליטה בשתן, כאבי גב תחתון וכאבים במהלך יחסי מין.
חשוב לזכור כי במהלך השנים, בפרט עבור נשים שעברו לידות, רצפת האגן סובלת מבלאי טבעי, ועל כן חשוב במיוחד למצוא את הזמן והיכולת לבצע תרגילים נכונים לחיזוק רצפת האגן.
במידה ויש בכך צורך, ניתן תמיד לפנות להדרכה מקצועית של פיזיותרפיסטית, אך הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את הצעד הראשון ולהתחיל בתרגול.
בשיתוף Depend
