הילדים לא במסגרות, אין לכם כוח לעבוד והמצב הביטחוני מדאיג. אם גם אתם מצאתם את עצמכם תגובתיים יותר רגשית, ובעקר כועסים יותר בתקופה האחרונה – הנה דרך שתעזור לכם לתעל את הכעס למקום חיובי.
פרופ' לסלי גרינברג, ממפתחי טיפול ממוקד רגש, מבדיל בין כעס מרחיק לכעס אסרטיבי. בכעס מרחיק – אתם מנסים להיפטר מתחושה לא נעימה בכך שאתם מאשימים אדם אחר במצב, ואילו הוא בתגובה מתגונן או תוקף בחזרה.
כשאתם משתמשים בכעס אסרטיבי, הכעס הפרודוקטיבי יותר, אתם (1) מתמקדים בעצמכם, "אני", במקום "אתה", וכך (2) מציבים גבולות ו(3) מסמנים לאחר מה פגע בכם ומה חשוב לכם להבא.
במקום לומר "תפסיק לעשות את זה, זה בלתי נסבל", אפשר לומר "אני פגוע ועצבני, קשה לי כשאתה עושה את זה". כך תייצרו שיח בונה שיסייע בהתמודדות עם הכאב, ויהפוך את הכעס ליעיל יותר.
הכותב הוא פסיכולוג קליני מומחה
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו