אצל רוב הנשים, היד האחורית היא נקודה רגישה, וגם כשיורדים במשקל לעיתים ה"מלח פלפל" פשוט מסרב לרדת. "הצטברות שומנים באזור היד האחורית ומיעוט בפעילות מאמצת ומחזקת, מביאים להצטברות של שומן המסתיר את חיטוב היד ויוצר מראה לא אסתטי לזרוע", אומרת סמנתה קלייטון אחראית כושר ותזונה בהרבלייף. לכן, זכה שריר זה לשמות מביכים כמו ה"מידלדלים". שריר זה, הולך ומתדלדל עם השנים ולכן חשוב לחזק ולעצב אותו".
גם ביד האחורית, כמו בכל אזור אחר בגוף מצטבר שומן. כדי להפחית את השומן הזה, עלינו להוריד את אחוזי השומן בגוף באופן כללי על ידי גירעון קלורי ותרגילי חיזוק תוך כדי. ״איך אני מוריד את הזרועות המדלדלות״, היא אחת השאלות הנפוצות בקרב מתאמנים, כך אומרים המומחים של הרבלייף. כדי לחטב את הזרועות יש לעשות יותר אירובי, לאכול מאוזן בעזרת תפריט של איש מקצוע, להוסיף תרגילי כוח שמחזקים את כל הגוף ולשלב תרגילי כוח ספציפיים לחיטוב היד האחורית והכתפיים.
3 תרגילים פשוטים שניתן לעשות בכל מקום בלי צורך לבקר בחדר הכושר
כפיפת מרפקים: הניחו את כפות הידיים על ספסל כשהן פונות לכיוון הגוף, כופפו את המרפקים וישרו אותם, שימו לב שלא לנעול את המרפקים. בצעו את התרגיל 15 פעמים וחזרו על התרגיל לעוד 3 סטים.
פוש אפ צר: התחילו במנח פלאנק, אספו את הבטן ושמרו על עורף ארוך בהמשך לעמוד השדרה, כופפו את המרפקים בצמוד אל הגוף ויישרו את המרפקים מבלי לנעול אותם. בצעו את התרגיל 10-12 חזרות, וחזרו על הסט עוד 3 פעמים. מתחילים יכולים להניח את הברכיים על הרצפה כדי להקל וליישר את הידיים.
טעויות נפוצות שיש להימנע מהם הן עבודה מהגב במקום הידיים, במקום זה אספו היטב את הבטן, ישרו את הידיים מבלי לנעול והקפידו על טווחי תנועה מלאים.
תרגיל בסיסי של פשיטה וכפיפת היד לאחור: את התרגיל מבצעים כשיושבים על קצה כסא עם רגליים ב-90 מעלות או עומדים ברגליים מעט כפופות. בטן בפנים, גב ישר וכתפיים רחוקות מהאוזניים. מרימים את היד מאחורי הראש. במקום משקולות ניתן להשתמש בגומייה כשהיד העובדת מחזיקה בקצה אחד שלה והיד השנייה מחזיקה את הקצה השני מעבר לגב, אפשר גם להשתמש בקופסאות שימורים. חוזרים על התרגיל 3 פעמים 15 חזרות בכל פעם בשתי הידיים לסירוגין.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
