דווקא השריר שאתם אוהבים לא גדל? אל תתייאשו

אם אתם חלק מהמתאמנים בחדר הכושר אתם ודאי מכירים את חוק המרפי המוכר ביותר: דווקא השריר שרוצים להגדיל כאילו מסרב להגיב למשקולות…

אז נכון, במרבית המקרים זה לא תלוי בנו: הגנטיקה שונה ממתאמן למתאמן ולפעמים אנחנו מקנאים דווקא במתאמן שראינו ברשת החברתית שמלא בחומרים אסורים…

מצד שני, אם זה באמת חשוב לנו, אנחנו צריכים להשתמש בכל הכלים שברשותנו כדי להשיג את המטרה שהצבנו לנו: במקרה זה להגדיל את המסה של שריר מסוים.

העלאת רמת האימונים – יש שני אלמנטים באימון שעלינו להקפיד עליהם, בייחוד באימוני העלאת מסת שריר. הראשון, אימון עם משקולות תמיד יהיה עדיף על אימון במכונות או עם פולי: השרירים המייצבים נכנסים לפעולה ועל השריר עצמו מופעל עומס אדיר כדי לבצע את התנועה הרצויה (עדיף לשיטה זו לחיצת חזה בספה למשל, על לחיצת מכונה עבור שרירי החזה).

קוביות בבטן. לקנא או לנסות גם? (רויטרס)

בנוסף, תרגילים מורכבים ישפיעו יותר על השריר מאשר תרגילים פשוטים, שכן ניתן להתאמן בעזרתם על משקלים גדולים יותר. מהו תרגיל מורכב? תרגיל שבו משתתף יותר ממפרק אחד. ניקח לדוגמא שוב את שריר החזה. בתרגיל פרפר נפעיל כמעט את שריר החזה לבדו (עבודה רק במפרק הכתף) בעוד בלחיצת חזה (מפרק הכתף ומפרק המרפק במקביל) נפעיל גם את היד האחורית כאסיסטנטית. לא פלא אם כן שאנו מגיעים למשקלים הגבוהים ביותר בלחיצת חזה.

אימון ספציפי – אם הגדלת המסה של שריר אחד ממש חשובה לנו, יכול להיות שנקדיש לו חלק נכבד באימון, אם לא אפילו את האימון כולו (אימון מקוצר וספיציפי). באימון כזה, נקדיש מספר תרגילים וזוויות לשריר המדובר, מה גם שנקדיש לו את מירב המאמץ ולא נגיע מותשים אחרי עבודה על שרירים אחרים. חשוב להדגיש שאימונים ספיציפים נעשה בעיקר עבור שרירים גדולים (חזה, גב ורגליים) שכן שרירים קטנים יותר עשויים להגיע לתשישות מהירה או אף להיפצע מסוג אימון זה.

אימון ספציפי לכתף. לא מתאים לכולם (רויטרס)

תזונה – כתבנו כבר פעמים רבות בעבר, שלא משנה באיזה אימון אתם נוקטים, לתזונה יש תפקיד מכריע (לפחות 50 אחוז). הדבר מקבל משנה תוקף באימוני מסה. לא נצליח להגדיל את שריר החזה למשל אם לא נאכל כמות מספקת של חלבון, בטח לא אם אנחנו מתאמנים לפחות שלוש פעמים בשבוע. נזכיר שוב כי לאחר האימון השריר לא גדל, אלא להיפך, הוא פצוע ו”קרוע” ועליו להיבנות מחדש. לא אכלנו כמו שצריך? עשינו יותר נזק מתועלת.

לסיום נציין שתי נקודות חשובות. ראשית, בכל אימון בו תבחרו עליכם להתייעץ במאמן מקצועי בחדר הכושר (או במאמן אאוט-דור), בטח כשמדובר באימוני מסה. שנית, קחו הכול בפרופורציות. לא לכולנו יש את אותה גנטיקה ולא כולנו משתמשים בחומרים אסורים. כמובן שיש לאימון מטרות ואנו רוצים לראות תוצאות, אך הכול במידת הסביר והאפשרי. זכרו זאת.