חורף רזה: תפריט מנצח לשמירה על הגזרה

כל חורף זה קורה מחדש: הקור, הימים הקצרים והערב המוקדם גורמים לנו לשבת בבית, לאכול וכמובן - לעלות במשקל. הפעם, בעזרת כמה צעדים פשוטים, תבטיחו לעצמכם לעבור את העונה הטריקית הזאת מבלי להשמין ולהגיע לעונת הקיץ מוכנים יותר.

אז במיוחד בשבילכם, הנה כמה צעדים ותפריט חורף שישמור על המשקל שלכם ואפילו יגרום לכם לרדת קילוגרמים מיותרים.

ארוחת בוקר:

ארוחה חשובה מאוד! תגרום לכם להיות יותר שבעים במהלך היום ועם הרבה יותר אנרגיות!

דייסת שיבולת שועל - להתחיל את היום עם מזון מנחם, חמים ומלא אנרגיה:

2 כפות שיבולת שועל, יחד עם כוס מים חמים וחצי כוס חלב 3%, 7 שקדים וכפית קינמון - לבשל יחד בסיר/במיקרוגל עד להסמכה.

ארוחת ביניים:

הארוחה שלפני הצהריים - לא מומלץ לוותר עליה. ארוחה זו גורמת לכם להיות יותר בשליטה בארוחת צהריים ובכך להפחית את הכמויות בארוחה.

טיפ מומלץ: הוציאו את הירקות מהמקרר כבר בבוקר, כך לא יהיו קרים כשתרצו לאכול אותם.

פיתה ביס + 100 גרם גבינה 5% + ירקות חתוכים

צהריים:

150 גרם מנת חזה עוף + 6 כפות של מג'דרה (אורז מלא עם עדשים) + אנטיפסטי- ירקות בתנור- כרובית, בורוקולי, קישואים וחצילים + סלט ירקות + כף טחינה 

ארוחה מאוזנת מכל אבות המזון - חלבונים, קטניות, דגנים מלאים, שומן בריא וירקות מספקת לגוף את כול הרכיבים הדרושים לתפקודו התקין, תורמת לפירוק איטי של המזון והגברת תחושת השובע. 

ביניים:

שעת אחר הצהריים – שעה מועדת לפורענות. השעה הזו אנחנו עייפים, קצת רעבים ובעיקר מחפשים מתוק. כדי שהשעה הזו לא תהפוך להיות שעת השבירה של היום, תכננו אותה נכון: שלבו כוס שתייה חמה + מאכל מתוק משביע.

פרוסת לחם שיפון + כפית טחינה גולמית ודבש  או  כוס קפה+ חטיף אנרגיה 

אל תוותרו על המתוק, שלבו אותו במינון נכון, כך תיהנו משילוב בין מתוק ושובע! איזון בין הגוף לנפש.

ארוחת ערב:

בשעות הערב אנחנו עומדים מול אתגר לא קטן. לא בא לנו לאכול מאכלים קרים ולכן ארוחת ערב ישראלית רגילה כבר לא קורצת לנו, יחד עם זאת קיים פיתוי לאכול יותר בגלל הקור והחושך.

איך מנצחים את האתגר? הפעם לעומת ימים אחרים, אתם מגיעים לארוחת ערב יותר שליטה. אכלתם בצורה מסודרת ומתוכננת במהלך היום ולכן רמת הרעב אינה גדולה. וכדי לא להתפתות לאכילה מיותרת, שלבו בערב ארוחות חמות, משביעות ודלות קלוריות.

שקשוקה מביצה אחת מלווה בסלט ירקות קצוץ, כף טחינה ופרוסת לחם שיפון.

או

מרק קטניות בליווי 2 צנימים מ-2 פרוסות לחם קל

ארוחת לילה:

הרצון לנשנש קיים, במקום לנשנש חטיפים ומתוקים, הכינו נשנושים יותר בריאים.

כוס פולי סויה (אדממה) או 2 ספלים אחרי הכנה של פופקורן ביתי

דיאטה, אופנה מתכונים ועוד המון דברים מעניינים - עכשיו במדור הלייף סטייל

הכותבת היא מיטל שחימוב דובשני, דיאטנית קלינית ובעלים של "bYou תזונה בהתאמה אישית", מלווה ומאמנת לשיפור הרגלי תזונה ואורח חיים.
לאתר  www.byou.clinic

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו