צפו: אימון TRX מודרך בווידאו לפלג גוף תחתון

רצועות ה-TRX כבשו בסערה את עולם הכושר של ישראל, והגיע הזמן שגם אתם תתחילו להתאמן איתן. בסרטון הבא תוכלו להכיר ולתרגל כמה תרגילים בסיסיים לפלג הגוף התחתון, שמתאימים גם למתאמנים מתחילים וגם למתקדמים.

תרגיל 1: סקווט

שריר עיקרי: ארבע ראשי

ההנחיות:

· עמידה עם הפנים לכיוון העוגן ולאחוז בידיות

· גוף ישר מוטה אחורה

· כפיפה בברכיים

· התחלת תנועה של ירידה למטה וחזרה למעלה

· להעלאת דרגת קושי: להוסיף קפיצה בעת העלייה

תרגיל 2: סקווט על רגל אחת

שריר עיקרי: ארבע ראשי

ההנחיות:

· עמידה עם הפנים לכיוון העוגן ולאחוז בידיות

· גוף ישר מוטה אחורה

· עמידה על רגל אחת כאשר הרגל השניה מורמת קדימה ולמעלה באוויר

· כפיפה בברך על הרגל העומד

· התחלת תנועה של ירידה למטה וחזרה למעלה

· דרגת קושי קלה: ירידה חצי מהדרך (כפיפה חלקית)

דרגת קושי קשה: ירידה כל הדרך (כפיפה מלאה)

תרגיל 3: מכרע עם סיקול

שריר עיקרי: ישבן

ההנחיות:

· עמידה עם הפנים לכיוון העוגן ולאחוז בידיות

· גוף ישר מוטה מעט אחורה

· עמידה על רגל אחת כאשר הרגל השניה מורמת לאחור באויר

· כפיפה בברך על הרגל העומדת לאחור תוך כדי סיכול לאחור

· התחלת תנועה של ירידה למטה וחזרה למעלה

· דרגת קושי קלה: ירידה חצי מהדרך (כפיפה חלקית)

דרגת קודי קשה: ירידה כל הדרך (כפיפה מלאה)

תרגילי TRX עבור פלג גוף תחתון

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"