כוס חלב חם לפני השינה יכולה להיות מעודדת ביותר, אך ישנן מעט מאוד ראיות לכך שהיא באמת עוזרת להירדם. למעשה, אין מזונות ספציפיים שעוזרים לכם לישון טוב יותר.
למרות זאת, לא רצוי להתעלם לגמרי מהתזונה. האוכל שאנו אוכלים והמשקאות שאנו שותים משחקים תפקיד בהירדמות ובאיכות השינה. אם אתם מתקשים לישון נסו לבצע שינויים פשוטים אלו בהרגלי האכילה שלכם:
- איכלו חטיף קטן מספר שעות לפני השינה. "כאבי" הרעב עלולים להעיר אתכם, לכן לא רצוי להיכנס למיטה רעבים. ביחרו בחטיף קטן ובריא, כמו קערת שיבולת שועל או דגנים עם חלב דל שומן, או יוגורט עם גרנולה מעל.
- הימנעו מארוחות גדולות ועתירות שומן לפני הכניסה למיטה. חטיף קל הוא בסדר, אבל אכילה בשעה מאוחרת מדי בערב יכולה לשבש את השינה.
- הימנעו ממאכלים 'כבדים' ומתובלים, במיוחד אם אתם נוטים לסבול מצרבות. אכילה רבה מדי עלולה לגרום לתחושה של חוסר נוחות פיסית כשאתם שוכבים במיטה.
- אל תשתו כמות נוזלים רבה מדי. שתייה מרובה של נוזלים לפני השינה עלולה לגרום לכם להתעורר שוב ושוב כדי ללכת לשירותים.
- הימנעו מקפאין. הקפאין, כחומר מעורר, מגביר את הפעילות של מערכת העצבים, מה שמקשה על ההירדמות. הימנעו ממשקאות המכילים קפאין שמונה שעות לפני הכניסה לשינה. הגוף אינו מאחסן קפאין, אך נדרשות שעות כדי לסלק את החומר ואת השפעותיו.
- הימנעו מאלכוהול. למרות שהאלכוהול מרדים תחילה, הוא מונע מצבים עמוקים יותר של השינה ולעיתים קרובות גורם להתעוררות באמצע הלילה.
כמעט אין מי שלא סובל לפעמים מלילות חסרי שינה. אך אם אתם מתקשים לישון על בסיס קבוע או לעיתים קרובות, גשו לרופא. הוא יוכל לקבוע מה הגורם לקשיי השינה וכיצד ניתן לטפל בו. אם הרופא יגיע למסקנה כי אתם סובלים מהפרעות שינה, קרוב לוודאי שיפנה אתכם לבדיקה מיוחדת במכון לחקר השינה.
